怖れから、学びへ そして成長へ

今、コロナ禍によって世界中が

今までの当たり前だった生活が余儀なく変えられ、

明日をも知れぬ状況に陥っています。

人通りがなくなった市街の映像などを見ると

まるで かつて見たSF映画のようです。

日本では昔から、地震、台風、津波など自然災害が多く、

311の原発事故では「目に見えない放射能」に脅かされ

「いつ当たり前がひっくり返るか分からない」

という考えが潜在意識に刷り込まれているからか

気持ちの耐性があるのかもしれません。

それでも、今のこの状況は世界規模であり、

かつてない前代未聞の出来事であり、

直ちに影響はないと言われ続けている放射能よりも

緊急性の高い「目に見えない」脅威が存在するため

相当のストレスやプレッシャーを感じても おかしくありません。

そういう中で、無理やり平静を装ったり、

頑張って冷静でいようとするよりは

今、自分がどのような状態でいるのかを認識し

どのような状態を目指すのかという方向性を見い出し

「そのために何ができるのか？」と自分に問い、

それを実行するプロセスを踏むことが助けになります。

今、自分にとって何が必要であるかは

その人ごとに違うので答えは全部自分の中にあります。

---

ステップ１：現状を認識する。

ステップ２：どう在りたいのか、イメージをつかむ。

ステップ３：そのために何ができるのかを自分に問い、実行する。

１）現状認識：考え、感情、体感覚、行動

今、自分が何を考え、どんな気持ちでいて、

どんな体感覚があり、どんな行動をしているのか。

２）方向性：考え、感情、体感覚、行動

どんな考え、どんな気持ち、どんな体感覚、

どんな行動をしている自分が好きなのかを想像してみる。

３）実践：自分に問う。そして実行。

自分に問いかける前に、

今、自分が安全な場所にいることを確認し、

まず深呼吸しましょう。

息を吸うと、体の内側に空間が広がります。

ゆっくりと呼吸をしながら 体の内側に広がる空間を感じましょう。

片手で身体の反対側の肋骨に触れると具体的な動きが分かります。

足裏を感じながら背筋を伸ばして、

少し顎を上げて空を見るような姿勢で呼吸してみましょう。

より楽に息が入ってきます。

呼吸して体の内側に空間が広がることを感じ始めると

体に十分な酸素が供給されるようになっていきます。

酸素が足りないとき、体は緊急事態になっています。

酸素不足の脳は効率よく働きません。

もしかしたら、大きなため息が出るかもしれません。

それは身体の自然な反応です。

十分に息を吐くと、その後 十分に息が入っていきます。

体に酸素が行き渡り、効率よく働く脳になったら

自分に問いかけてみましょう。

「私が穏やかになるために、何ができるだろう？」

「私が冷静になるために、何が役に立つだろう？」

「私が笑顔でいるために、できることは何だろう？」

Facebookでシェアされていた素晴らしい図を紹介します。

今、自分の状態を知るときに助けになるでしょう。

そして、最初は深呼吸。